AG

I když máme zkušenosti s distanční výukou na jaře, není na škodu připomenout si tipy, které nám mohou pomoci ji zvládnout.

Je důležitější než kdy jindy udržet si v denním životě systém a řád, jak jen je to možné, a udržovat kontakt s ostatními spolužáky navzdory fyzické vzdálenosti. Následující tipy jsou psány z perspektivy věřícího člověka, ale hodit se mohou všem:

3381 10 tipu pro karantenu

 

Jak na to?

  • Najdeš zde mnoho inspirace, ale možná je jí příliš mnoho. Doporučujeme tedy se každý den podívat na jeden až dva body a zkusit jej uvést do praxe.
  • Abys body zrealizoval, je třeba činit předsevzetí a být v nich velice konkrétní. Bez toho člověk totiž neví, co má přesně dělat. Inspiraci k tomu můžeš najít např. v knize Konec prokrastinace. Nejlepší je si nainstalovat nějakou aplikaci, která Ti pomůže předsevzetí hlídat (pro Android např. Loop – Habit Tracker, pro iPhone např. Habitica).

 

  1. Jasné priority:

Dnes si najdi 10-20 min. v kuse, kdy se zamyslíš nad tím, co chceš vlastně v tomto období dělat: jsi student, takže na prvním místě bys měl mít školu (čím rychleji ji uděláš, tím více času na další věci budeš mít!), navíc se ale můžeš více věnovat např.:

  • studiu toho, co tě baví (cizí jazyk, matematika, biologie…)
  • hře na hudební nástroj
  • četbě zajímavých knih
  • sportu (cvičení, běhání, kolo) – nakolik to situace dovoluje
  • zálibám jako např. sledování zajímavého filmu, kreativní psaní, vaření, úpravy v bytě nebo můžeš třeba provést úklid, na který už dlouho čekáš
  • jistě vymyslíš mnohé další – buď kreativní!
  1. Časový rozvrh:

Domluv se s rodinou, kdy budete mít společné body dne. Například:

  • Ranní modlitba
  • Snídaně
  • Oběd
  • (Sledování mše sv. – na webu https://www.mseonline.cz/)
  • Večeře
  • Večerní modlitba
  • Společná rodinná aktivita – desková hra nebo jiná zábava.

Poté si do harmonogramu přidej aktivity, které chceš stíhat ty – podle priorit, které sis zvolil v bodě 1. Drž se svého programu, ale nebuď jeho otrokem – někdy je třeba se umět přizpůsobit.

  1. To-do seznam:
    • 1. krok: Vypiš si všechny úkoly, které musíš plnit. Přitom dobře přemýšlej, jestli spěchají nebo ne (tedy jak vysokou prioritu úkol má). Začni věcmi do školy, pokračuj úkoly od rodičů a přidej to, co Tě baví a na co se těšíš. Měj úkoly vždy seřazené podle priority.
    • 2. krok: Zvol metodu, jak je plnit. Nabízím metodu Pomodoro, která pracuje s intenzivními 25minutovými bloky času, ve kterých se věnuješ jedné činnosti. Po ní následuje 5 min. pauza, po 4 takových blocích 15minutová pauza. Jsou aplikace na mobil, které pracují s touto technikou a zároveň v nich můžeš mít seznam úkolů, pro android existuje např. Engross nebo Focus To-Do.
    • Vždy pokračuj od nejdůležitějších úkolů k těm méně důležitým.
    • Úkoly na den si vždy sepiš a uspořádej již večer předem. A počítej s tím, že jich stihneš jenom polovinu. Všichni máme velké oči :) Urči si 3-4 velké prioritní úkoly, které chceš určitě stihnout a ty taky udělej.
  2. Nezabíjet čas:
    • 1. krok: Zjisti, co jsou aktivity, které Ti berou nejvíce času (a Ty to tak přitom nechceš!), pokud jde o čas strávený s mobilem, na Android existují aplikace jako např. QualityTime, která měří čas, který věnuješ jednotlivým aplikacím a kolikrát za den odemkneš mobil. Na počítač existuje např. aplikace RescueTime, která Ti může vypsat statistiku, jak počítač používáš.
    • 2. krok: Zvol si, kolik času chceš těmto aktivitám věnovat. Na mobilu potom můžeš přes stejnou aplikaci (QualityTime) nastavit maximální povolený čas, po kterém se Ti ukáže upozornění, že aplikaci používáš příliš dlouho.
    • Příklady činností, které Ti možná berou více času, než bys chtěl, mohou být: dlouhé hodiny u počítačových her, filmy, seriály, Instagram, messenger apod.
    • Nejde primárně o to je zakázat zcela (i když i to můžeš udělat), ale omezit je, aby ses mohl věnovat dalším činnostem, které Tě zajímají.
    • Sociální sítě nemusí být nutně zlem, pokud si je dokážeš rozumně dávkovat. Snaž se ale, aby ti čas, který na nich strávíš, přinášel nějakou hodnotu.
  3. Najít si čas pro Boha:

Zvol si konkrétní čas, který chceš věnovat Bohu. Například:

  • Ranní modlitba: 10 min. osobní modlitby, kdy si můžeš přečíst evangelium toho dne a pobavit se s Bohem o tom, co Tě dnes čeká
  • Desátek růžence: můžeš se ho pomodlit třeba po obědě nebo během procházky v přírodě nebo v 9.35 „náš“ desátek
  • Ve 12.00 modlitba Otče náš za ukončení pandemie, celosvětová iniciativa, lze se přidat do fb skupiny
  • Sledovat mši sv. online (na tom se můžete domluvit jako celá rodina)
  • Duchovní četba: vzít si Písmo sv. a/nebo nějakou duchovní literaturu a 10-15 min. číst
  • Společná modlitba: večer se můžeš modlit společně s rodinou
  • Modlitba chval: Pokud preferuješ tento druh modlitby, můžeš se připojit ke streamovanému večeru chval (odkazy i s časy najdeš v souboru na stránce https://www.cirkev.cz/cs/aktuality/200328online-zivot-krestana-v-dobe-koronaviru)
  • Modlitba před spaním: před spaním si můžeš v rozhovoru s Bohem projít uplynulý den, nejprve mu poděkovat za to, co se povedlo, potom litovat toho, co jsi udělal/a špatně, a nakonec učinit předsevzetí pro další den.
  • Modli se za ukončení pandemie, za všechny, kdo v této krizi prožívají těžké chvíle, za naše politiky a státníky (ať si o jejich rozhodnutích myslíš cokoliv). Odevzdávej Bohu všechno, co tě v souvislosti s pandemií napadne a pamatuj, že on je s Tebou a s námi všemi v každé situaci, i v této.
  1. Péče o zdraví:
    • Spánek: Pokud Ti dělá problém dostatečně spát, můžeš si nastavit budík na určitý čas, aby Ti připomněl, že se máš už chystat ke spánku. Zítra budeš mít nový čas a nové síly na všechno, co jsi dneska nestihl! 1,5 hodiny před plánovaným spánkem už nepoužívej počítač a ideálně ani mobil a zapni si na nich filtr modrého světla, které zhoršuje kvalitu spánku.
    • Pohyb: Pokud chceš být svěží a plný energie, začni cvičit a hýbat se. Každý den můžeš začít nějakým cvikem (planking, kliky, 7minute workout apod.). To pomůže nastartovat dýchání a krevní oběh a budeš tak lépe připraven na další den. Kromě toho je mnoha lékaři doporučováno každý den ujít alespoň 6000 kroků (http://6000kroku.cz/), jednou nebo dvakrát za týden můžeš vyrazit na kole nebo si jít zaběhat – vždy však dbej pokynů státu.
    • Mezi další zásady patří: každé 2 hodiny si vyvětrat (ovlivňuje to naše mentální schopnosti o 10-20 %), dostatečně pít
  2. Spoj zábavné s užitečným:
    • Můžeš se třeba dívat na seriál anglicky s titulky nebo si k nezáživnému tématu dohledat zajímavé souvislosti na internetu, rozvinout debatu se sourozenci nebo si přečíst zajímavou knížku, která se nějak pojí k probíranému tématu.
    • Přemýšlej, co se můžeš naučit od těch, kteří jsou s Tebou doma, nebo co můžeš Ty naučit je! Opět – kreativitě se meze nekladou.
  3. Optimismus:
    • Nerozvíjej v sobě negativní myšlenky. Jakmile si uvědomíš, že tak přemýšlíš, odveď svou pozornost jinam – na něco pozitivního. Případně změň činnost a jdi se věnovat něčemu, co Tě baví, projdi se v přírodě (pokud je to v Tvých podmínkách možné), poslechni si hudbu, obrať se k Bohu v modlitbě nebo se ozvi kamarádovi či kamarádce, abyste se vzájemně povzbudili – kontakt je v této době velice důležitý!
    • Kdybys nedokázal z jakýchkoli důvodů tuto situaci ustát po psychické stránce, neboj se kontaktovat psychologa. Není to žádná ostuda a v krizové situaci se to děje mnoha lidem, psychologové s tím počítají a rozhodně nebudeš považován/a za divného. Můžeš se obrátit nejen na našeho školního psychologa, ale existuje celý seznam psychoterapeutů nebo duchovních osob, kteří jsou na příjmu: https://www.cirkev.cz/cs/aktuality/200318duchovni-a-psychoterapeuticka-pomoc-na-telefonu
  4. Laskavost:
    • Prosím, děkuji a promiň. Neboj se používat tato slova. A vždy každému ze srdce odpusť. Bude se tak volněji dýchat Tobě i všem kolem Tebe. Zkus každý den vymyslet způsob, jak druhým kolem Tebe udělat radost. Uvidíš, jak bude svět krásnější.
  5. Pomáhej druhým:

Nabízí se mnoho možností s různou časovou náročností, jak pomáhat druhým. Může je koordinovat nějaká instituce, nebo je lze provést z vlastní iniciativy. Například:

  • Nákupy seniorům, pomoc charitě.
  • Hlídání dětí, pomoc s učením (hlavně děti 1.-3. třídy, které se ještě nedokáží učit samy!), doučování starších dětí přes Skype.
  • Pomoc s šitím roušek. Nejde jen o samotné šití – lze pomoct stříhat, zajít někomu na nákup do galanterie, zkusit doma najít nějaký materiál na šití a věnovat ho někomu (např. inzerovat ve skupině Česko šije roušky).
  • Navařit někomu z „1. linie“ nebo rodině s malými dětmi.
  • Poslat pohledy lidem, se kterými se teď nemůžeš vídat, hlavně seniorům. Pozdrav z domu (i ručně vyrobený) je fajn vtípek, který málokdo čeká a zaručeně potěší, obzvlášť staršího člověka, který není zvyklý na moderní technologie. Vyzkoušeno :)

Další tipy: